Schnell Gewicht verlieren? Eigentlich erkenne ich dringend einen dringenden Gewichtsverlust. Je schneller Sie abnehmen, desto stabiler ist das Ergebnis. Aber was können Sie tun, wenn Sie in ein paar Wochen in Form sein müssen? Zeigen die Waage ein paar zusätzliche Pfund?
Ja, wenn eine Hochzeit oder ein Urlaub in der Nase ist, müssen Sie nicht wählen. Beide sind ein völlig respektvoller Grund, einige verbotene Techniken aus unserer „unterirdischen“ Fitness -Versammlung auszunutzen. Aber gib einfach ein Wort, dass du das nicht mehr tun wirst!
Schnell abnehmen - Erster Empfang
Weniger fett!
Spezialisten für Sporternährung empfehlen zunächst, dass Sie den Fettverbrauch minimieren. Was ist das zumindest? Nicht mehr als 25 Gramm pro Tag. Tatsächlich ist diese Dosis für den Körper zu klein und sogar schädlich, sodass Sie einfach nicht lange auf einer solchen Diät sitzen können. Aber es ist durchaus möglich, diese Technik für eine Weile in 3-4 Wochen anzuwenden, nichts Schreckliches wird Ihnen passieren.
Überqueren Sie alle Fleischgerichte, Würste, Eigelb, Olivenöl, tierische Fette, Margarine, Nüsse, alle Süßigkeiten, Sdoba, Kuchen, Kuchen und andere Produkte, bei denen Fett überschüssig ist. Kaufen Sie Fischöl in einer Apotheke und nehmen Sie morgens einen Löffel. Dies ist Ihre Norm für den ganzen Tag. Wenn das Fischöl überhaupt nicht klettern, kaufen Sie frisch gepresstes Pflanzenöl auf dem Markt und nehmen Sie auch einen Löffel.
Schnell abnehmen - zweiter Empfang
Weniger süß!
Alles, was nicht fett ist und kein Fleisch ist Kohlenhydrate. Obst, Süßigkeiten, Honig, Marmelade, Getreide, Gemüse - all dies sind Kohlenhydratequellen. Aber! Kohlenhydrate sind unterschiedlich - süß (wie Honig oder Zucker) und völlig ungesüßt (wie Haferflocken oder Gurken). Wie Feuer hat Angst vor süßen Kohlenhydraten! Süßes provoziert eine starke Sekretion von Insulinhormon. Nun, er ist nur für die Schaffung subkutaner Fettablagerungen für die Zukunft verantwortlich. Je häufiger Insulin auffällt und mehr, desto dicker sind Sie. Aber Reis oder Haferflocken bedrohen Sie mit nichts. Das ist nur Milch kann dir einen Zug bringen. Obwohl es ungesüßt ist, enthält es "gefährliche" Zuckerlaktose. Es ist besser, noch keine Milch- und Milchprodukte zu trinken.
Schnell abnehmen - dritter Empfang
Verarbeitete Produkte aus der Ernährung ausschließen
Wir sprechen von gewöhnlichen Produkten wie Pasta. Dies umfasst auch Chips, Pfahl, alle Konserven, Kompotten und Säfte. All dies ist raffiniert, wertloses Essen. Im Interesse der langen Speicherung für diese Produkte werden viele solcher Dinge hinzugefügt, die für diejenigen, die Gewicht verlieren, absolut kontraindiziert sind. Zum Beispiel Glycerin oder Nitrat. Brrr! Alles, was Sie in einem Supermarkt kaufen dürfen, sind Reis, Bohnen und Haferflocken.
Schnell abnehmen - vierte Rezeption
Weniger Kohlenhydrate
Reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch! Dies führt zum Körperverlust von Flüssigkeit und Sie werden die Abmessungen erheblich fallen. Diese Schockmethode ist nur für einen Zeitgebrauch geeignet. Wenn Sie denken und weiter sitzen Niedrig -Kohlenhydrate -DiätDann riskieren Sie Schaden für sich. Der Körper, der durch einen Energiemangel verwirrt ist, wird in Lethargie fallen, um Kräfte zu retten. Schläfrigkeit, Rückgang der Machtdepression - das erwartet Sie. Eineinhalb Monate mit Kohlenhydraten können Sie auch warten. Eine andere Sache ist, dass zumindest ein kleiner Reis und Haferflocken notwendig sind. Wo kann man ansonsten Energie zum Training bekommen?
Schnell abnehmen - fünfter Empfang
Bewegen!
Leider, um sehr viel Gewicht zu verlieren, ist eine Diät nicht genug, Sie brauchen Aerobic! Wie viele? Mindestens 5-6 Mal pro Woche. Der effektivste Weg ist der folgende: Brechen Sie die Stundensitzung in zwei halbe Stunde - Morgen und Abend ein. Der Puls sollte mindestens 90% des Maximums betragen. Um Ihren persönlichen Impulsniveau zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter vom Koeffizienten von 220 und multiplizieren Sie mit 0,8.
Wenn Sie nicht zweimal am Tag trainieren, arrangieren Sie abends Cross-Training. Anstatt eine Stunde lang mit einem Laufband zu fahren, arbeiten Sie 20 Minuten lang daran und gehen Sie dann zu einem elliptischen Simulator - ebenfalls 20 Minuten und dann auf dem Rudern (weitere 20 Minuten). Darüber hinaus sollte die Intensität jeder aeroben Phase hoch sein - nicht unter 90% des Maximums.
Schnell abnehmen - sechste Empfang
Vergessen Sie nicht die Proteine!
Protein ist das Essen Ihrer Muskeln. Damit sie sich nicht „zusammenklingen“, bringen Sie den täglichen Proteinverbrauch auf 1,6 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpers. Das Problem ist, dass unsere traditionellen Fleischgerichte zu viele Fette enthalten. Wie ist man? Gehen Sie zum Pulverprotein. Schleifen Sie am Morgen Ihre tägliche Norm, verdünnen Sie den Cocktail auf dem Wasser und gießen Sie sie in eine Thermos. Es bleibt nur, die Thermosachen mitzunehmen, um zu arbeiten. Trinken Sie einen Cocktail mit 5-6 Techniken mit einer Pause von 2,5-3 Stunden. Zweimal pro Woche essen Sie gedämpften oder gekochten Fisch.
Schnell abnehmen - siebter Empfang
Mehr trinken!
Überschüssiges Wasser ist Stress für den Körper. Je mehr Sie trinken, desto stressigere Hormone sind Ihre Nebennieren aus. Nun, nur diese Hormone verbrennen „Fett“. Wasser ist also ein völlig unverzichtbarer Chip im Kampf um Gewichtsverlust. Aber der Punkt ist nicht nur das. Je mehr Sie Protein konsumieren, desto mehr müssen Sie trinken. Erhöhen Sie die übliche tägliche Norm, mindestens 2,5 Liter. Versuchen Sie, eineinhalb bis zwei Gläser Wasser vor, während und nach dem Training sowie am Morgen zu trinken, wenn Sie aufwachen, und mitten am Tag (nur 10 Gläser). Denken Sie daran: Sie brauchen nicht mit Kohlenhydraten Wasser!
Schnell abnehmen - achter Empfang
Ändern Sie ständig den Kaloriengehalt der Ernährung
Wir müssen mit Berechnungen basteln, aber es lohnt sich. Holen Sie sich ein Nachschlagewerk der Energieintensität der Produkte und berechnen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Wenn Sie Mahlzeiten hinzufügen oder abnehmen, essen Sie nach der „Zickzack“ -Methode. Essen Sie beispielsweise 1.500 Kalorien, die 3 Tage hintereinander in 4 Mahlzeiten in Folge unterteilt sind. Dann erhöhen Sie den Kalorieninhalt auf 1900 Kot. - Nur 1 Tag. Und danach kehren Sie danach erneut zu 1500 Kalorien zurück - weitere 3 Tage. Die Hauptformel klingt so: Der „Schritt“ einer solch zickzackähnlichen Diät sollte 300-500 Kalorien betragen, nicht mehr, aber nicht weniger. Wenn Sie sich ohne Kraft, gebrochen und träge fühlen, versuchen Sie, die Anzahl der „hungrigen“ Tage im Zyklus auf zwei „hungrige“ Tage zu reduzieren.
Schnell abnehmen - neunte Rezeption
Nehmen Sie Additive
Wenn wir fast nichts essen, erhalten Sie keine Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen. Sie müssen also ein Multivitamin- und Multimineralkomplexe kaufen. Gleichzeitig kaufen Sie Faser in Pulver und fügen Sie den Proteincocktail hinzu. Von Lebensmittelzusatzstoffen lohnt es sich, eine Glutamin -Aminosäure (in Pulver oder Kapseln) zu kaufen. Und Thermalogene an Koffein sind vollständig obligatorisch. Der schnelle Effekt des Gewichtsverlusts hat Diuretika - Diuretika. Witze mit ihnen sind jedoch schlecht. Immerhin sind dies schwerwiegende Medikamente. Wenn genommen, dann leichte Diuretika auf pflanzlicher Basis.
Schnell abnehmen - zehnte Rezeption
Weniger salzig!
Ein bewährter Weg Schnell abnehmen - Dies soll überschüssiges Wasser aus dem Körper aussteigen. Das Wasser wird dank Natrium verzögert, was bedeutet, dass Sie weniger salzig essen müssen. Genauer gesagt nicht! Es geht nicht nur um salzige Gurken oder Hering. Es gibt viele Salze in Mayonnaise, Ketchup, Senf, Saucen und Tankstellen. Darüber hinaus werden viele Produkte Natriumverbindungen zur Erhaltung der Erhaltung zugesetzt. Zum Beispiel in Chips.
Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Produkte, die Natriumsalze enthalten, sind für Sie im Grunde nicht geeignet. Salzen Sie überhaupt nichts! Die vollständige Befreiung von Salz in der Ernährung wird bis zu vier Pfund „wegnehmen“.
Lass uns gehen!
Nun, Erfolgreich? Glückwunsch! Und denken Sie daran: Morgen sind Sie wieder in der Halle. Diesmal, um Ihre fantastischen Erfolge zu unterstützen!
Hast du schnell Gewicht verloren? Also nicht lange
All diese Tricks helfen Ihnen dabei, zusätzliche Pfund in kurzer Zeit loszuwerden. Wenn Sie jedoch häufig auf diese „verbotenen Techniken“ zurückgreifen, können sie zu umgekehrten Ergebnissen führen. Da der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung unter der Norm liegt, verlangsamt sich die Stoffwechselrate. Und damit hört der Fettstoffwechsel auf, mit anderen Worten „Fettverbrennung“. Hier trainierst du nicht wie viel, du wirst kein Gramm verlieren!
Und hier ist noch etwas. Wenn Sie mehr als 0,5 kg pro Woche fallen lassen, verlieren Sie zusammen mit Fett unvermeidlich die Muskelmasse. Je weniger Muskeln Sie haben, desto mehr Fett wird es sein! Das Geheimnis ist, dass die Muskeln aktiv Kalorien konsumieren. Wenn Sie die Muskelmasse reduzieren, dann benötigen Sie Kalorien weniger als gewöhnlich. Es stellt sich heraus, dass Sie im Laufe der Zeit immer weniger essen müssen. Eine Abnahme des Kaloriengehalts verlangsamt jedoch, wie Sie bereits wissen, den Stoffwechsel. Teufelskreis. Gefällt mir oder nicht, aber wenn Sie ständig auf einer „hungrigen“ Diät sitzen, erhöht es auf lange Sicht nur Ihre Fettreserven.